Яблоки для сердца и сосудов

Рацион питания во многом определяет физическую активность человека. Фрукты и овощи являются важной основой для создания полноценного питания. Они не только способствуют наполнению человеческого тела витаминами, фрукты и овощи также укрепляют сосуды и сердце.

Для того чтобы понять какие из них самые необходимые, нужно изучить каждый из них и проанализировать полезные свойства плодов.

Сбалансированное питание – залог здоровья сердечно-сосудистой системы

Сердце – это важнейший орган человеческого тела. От его работы зависит самочувствие человека и его активность. Поэтому питание должно быть сбалансированным и бережным. Продукты, используемые в регулярном питании, во многом определяют здоровье человека.

Существуют продукты, которые следует исключить из своего ежедневного рациона. Другие наоборот нужно добавлять в пищу, как можно чаще.

Пища без вредных примесей и добавок подарит долголетие и наполнит тело энергией, необходимой для работы и активного образа жизни. Вредная же пища, наоборот, приведет к патологическим процессам в организме.

Фрукты – это основа здорового питания. От частоты их употребления и правильного выбора зависит состояние сердечной мышцы и сосудов. Люди часто начинают придерживаться диетического питания, для коррекции веса. Большинство современных диет строится именно на основе фруктов, которые содержат комплекс витаминов и полезных минералов.

Употребление фруктов в свежем виде в несколько раз снижает вероятность появления таких заболеваний как инсульт или инфаркт.

Во всем нужно соблюдать золотую середину. Это касается и принятия в пищу овощей и фруктов. Чрезмерное поедание одного плода, может вести к ухудшению состояния или аллергическим реакциям. Поэтому нужно дозировано подходить к определению своего ежедневного меню.

ТОП 8 полезных фруктов

Каждый продукт имеет свой запас микроэлементов и полезных для сердца витаминов. Для правильной работы сердечной мышцы будут полезны кальций и калий. Витамины, такие как С, А и те, которые относятся к группе B, также принесут пользу. Предпочтение следует отдавать тем фруктам, где собрано максимальное количество вышеперечисленных веществ. Продукты, отличающиеся высоким уровнем содержания полезных для сердца веществ, доступны по цене. К тому же, их можно обнаружить в любом магазине или на овощном рынке. Напомним, мы уже рассмотрели ТОП 9 наиболее полезных овощей для сердца.

1. Авокадо

Авокадо – это жирный фрукт, привезенный из Центральной Америки. Он несет много пользы для сердечной мышцы.

Этот фрукт содержит много жира, однако он не приносит вреда, при казалось бы, повышенных калориях, которые кажутся высокими тем, кто сидит на диете и испытывает проблемы с лишним весом. Этот жир снижает общий уровень холестерина и уменьшает риск появления сердечно-сосудистого заболевания в организме человека.

Этот продукт имеет следующие достоинства:

  • полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержаться в его составе, благотворно влияют на сосуды и ставят надежный барьер против заболеваний сердечной системы;
  • в нем высокое содержания калия, способствующего повышению стрессоустойчивости и укреплению сердечной мышцы. Этот продукт рекомендован тем лицам, которые испытывают проблемы с повышенным артериальным давлением;
  • оказывает благотворное влияние на сосуды полинасыщенными и мононасыщеенными жирами.

Определить готовность продукта к употреблению можно путем нажатия на него пальцем. Если палец вдавливается в кожу плода, тогда следует считать его перезревшим. При твердой поверхности, можно предположить о том, что он еще не готов к употреблению.

Если авокадо куплен, но визуально можно определить, что он еще не дозрел, тогда его заворачивают в пакет и хранят несколько дней при комнатной температуре. Сбалансированное употребление обеспечит организм необходимыми жирами и настроит сердце на правильную работу, даже после операции.

2. Яблоки

Яблоки являются не только доступным по цене продуктом, но и полезным для сердечной деятельности. В одном яблоке содержится вещество, оказывающее противоопухолевое, антисклеротическое и общеукрепляющее действие.

Для сердца и сосудов плод несет пользу по следующим причинам:

  • пектин, а также пищевые волокна внутри яблока, способствуют выводу токсинов из тела человека;
  • витамин С укрепляет стенки сосудов;
  • растительная клетчатка и высокое число витаминов оказывают действенное влияние на снижение холестерина;
  • под действием природных минеральных веществ, сосуды защищены от токсичного воздействия.

Кожуру фрукта не рекомендуется выбрасывать, поскольку в ней также содержится ряд микроэлементов и витаминов. Если в течение месяца употреблять по одному яблоку в день, тогда положительный эффект будет оказан на внутренние органы и «мотор» организма. Организм, под воздействием яблок, очищается от токсинов и прочих вредных веществ.

3. Груши

Многие люди недооценивают пользу груши, отдавая предпочтение яблокам. Однако, в борьбе за здоровье сердца, этот продукт по праву занимает одно из почетных мест. Поскольку в составе продукта содержаться масла, они благотворно влияют не только на сосуды, но и на пищеварительный тракт. Они выводят холестерин, и чистят кишечник.

Сердце нуждается в груше по следующим причинам:

  • клетчатка в груше защищает сердце и укрепляет его мышцы;
  • витамины, в составе продукта, уменьшают риск возникновения инсульта и инфаркта;
  • артериальное давление приходит в норму под воздействием микроэлементов и других веществ из этого фрукта.

Ученые пришли к выводу, что одна съедания груша в день снижает риск появления инсульта на пятьдесят процентов.

4. Гранат

На протяжении многих веков плоды граната считались одними из самых полезных пищевых продуктов. Их применяли как отдельный элемент питания, так и в составе других блюд. В нем содержится повышенный набор витаминов и микроэлементов, а так же фолиевая кислота, способствующая очищению сосудов и здоровью сердца. Помимо пользы, гранат обладает приятным терпким вкусом и ароматом, что делает не только полезным, но и очень приятным на вкус.

Сердце получает пользу от использования этого продукта питания по следующим причинам:

  • калий в гранате придает сердцу усиленное питание и помогает бороться с холестерином;
  • наличие магния также обеспечивает сосуды и сердечную деятельность необходимой подпиткой;
  • кожура наделена дубильными веществами, минеральными соединениями и пектинами, необходимыми для правильной работы органов.

Гранат не только полезен в целом виде. Сок, полученный из его плодов, обеспечивает кровь полезными веществами и улучшает ее кровоток. Холестериновые бляшки и шлаки выходят под воздействием граната. Можно сказать, что в нем полезно все: мякоть и кожура.

Читайте также:  Чем кормить африканского сома

Способность этого фрукта выводить свободные радикалы, подарила ему славу борца против онкологических заболеваний, так часто возникающих в теле человека. Число антиоксидантов в гранате, выше, чем в другом виде соков, именно поэтому он так ценится среди людей, следящих за своим питанием.

5. Киви

Киви давно полюбился жителям нашей страны. Раньше он считался экзотическим фруктом, а сегодня им никого не удивишь. Своему названию этот фрукт обязан неповоротливой птичке из тропических стран. Однако внешнего сходства этот продукт и птица не имеют.

Жиров в составе киви практически нет, они составляют около 1 процента, основная часть состоит из воды, примерно 84%. Остальную часть занимают углеводы. Людям, страдающим от болезней сосудов и сердца, необходимо употреблять этот экзотический фрукт.

Это связано со следующими фактами:

  • киви способно укрепить сосуды и препятствовать развитию гипертонии и аритмии у человека;
  • это надежный помощник в успокоении и борьбе со стрессовыми ситуациями и затянувшейся депрессией;
  • нормализуется уровень холестерина в крови;
  • плод способствует разжижению крови;
  • сердечная мышца укрепляется.

Одного плода достаточно, чтобы восполнить суточную потребность организма в витамине С. Апельсины и мандарины не идут в сравнение с плодом спелого киви. Тем, кто испытывает проблемы с лишней солью, этот фрукт также подходит, поскольку обладает способностью вывода лишнего натрия из организма.

6. Хурма

При виде хурмы, у многих людей появляется воспоминание о ее неповторимом вкусе и аромате. Этот плод покупают зимой. В мире насчитывают более 2000 сортов этого фрукта. В нашей стране наибольшей популярностью пользуются два вида: королек и обыкновенная.

Польза для сердца очевидна, поскольку этот плод обладает следующими преимуществами:

  • предотвратить атеросклероз можно хурмой, что связано с ее способностью к выведению лишних веществ;
  • дубильные вещества, в ее составе, предотвращают образование холестерина и поддерживают иммунную и кровеносную систему;
  • используется для разжижения крови и против болей в области сердца.

Помимо работы сердца, хурма влияет на выведение вредных бактерий из организма и способствует правильному функционированию желудка, а также поджелудочной железы.

7. Бананы

Бананы являются одними из распространенных фруктов в центральной части нашей страны. Их привозят из теплых стран, и приобрести такой продукт можно практически в любом продуктовом магазине.

Положительное действие бананов объясняется следующими фактами:

  1. Наличие калия и витамина B2. Помимо относительно низкой стоимости и приятного вкуса, эти желтые фрукты полезны тем, что поддерживают деятельность сердечно-сосудистой системы. Это в основном складывается из-за наличия калия в составе фруктов и витамина B2, который участвует в формировании эритроцитов.
  2. Содержание кальция в составе фрукта. Кальций регулирует кровяное давление и нормализует работу всех органов в теле человека.
  3. Клетчатка и витамин P. Эти вещества очищают организм от холестерина.

8. Лимон

Лимон славится своими свойствами по снятию стресса и восстановлению организма в период простудных заболеваний. Однако не все знают, что он еще оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Кроме витаминов B, D, С и P в составе фрукта множество аминокислот, восстанавливающих работу всех внутренних органов и выводящих вредные токсины.

Человек должен употреблять желтый фрукт хотя бы один раз в неделю, потому что он обладает следующими свойствами:

  • способствует очищению сосудов;
  • налаживает кровообращение;
  • понижает уровень холестерина;
  • укрепляет сердечную мышцу.

Лимон улучшает работу сердца, но при этом важно помнить о том, что он обладает свойством повышать артериальное давление. К тому же, чрезмерное добавление продукта в ежедневный рацион может нанести вред зубной эмали.

Под воздействием лимона, токсины будут постепенно выходить, а сосуды медленно, но все же очищаться.

Еще 4 важных продукта

Людям, испытывающим проблемы с сердцем, нужно правило питаться. Существуют продукты, помимо фруктов, которые способствуют работе сердца и сосудов. Врачи рекомендуют пациентам не переедать, поскольку пренебрежение этим правилом, является одной из основных причин инфарктов.

К полезным для сердца продуктам относят:

  1. Орехи крайне положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Им посвящена отдельная статья на сайте.
  2. Злаки и бобовые. Они обладают клетчаткой и тем самым благоприятно воздействуют на работу сердца. Не зря родители с детства говорят детям о пользе каши. Важно помнить, что пользу принесут только целые злаки. В этих продуктах избыточное количество белка, особенно в сое, которая несет пользу для сосудов и сердца.
  3. Масла, в том числе оливковое и кунжутное, обладают витамином Е, необходимым для сердца. Злоупотреблять им нельзя, поэтому не рекомендуется употребление продукта в дозе больше, чем одна столовая ложка в день.
  4. Рыбные и мясные блюда. Если выбирать между мясными и рыбными блюдами, то предпочтение нужно отдать вторым, поскольку 100 грамм рыбы в неделю существенно снижает риск возникновения сердечной патологии.
  5. Овощи.Тыква служит профилактикой атеросклероза, как и помидор. Овощные блюда вместе с зеленью повышают иммунитет и выводят вредные вещества.

Что запрещено употреблять?

Принимая пищу, люди не задумываются о том, какой вред она наносит их организму. Частое использование искусственных продуктов на растительных жирах, создает накопление холестерина в крови и сбивает работу сердца. Если продукт имеет привлекательный запах или вкус, это не значит, что он полезен для сердечной деятельности. Поэтому, к выбору продуктов нужно подходить основательно.

Вредными диетологи считают следующие виды питания:

  1. Сырокопченые колбасы. Они накапливают в своем составе канцерогены, которые впоследствии, приводят к онкологии и нарушают работу органов.
  2. Алкогольные напитки. Это настоящие убийцы сердца и печени. Их чрезмерное употребление сокращает жизнь человека.
  3. Маргарин. Этот продукт содержит большое количество вредных добавок и лишних жиров.
  4. Консервы. Вообще консервированные продукты не несут пользы для тела, а приносят только вред, несмотря на привлекательный вкус. Там часто присутствуют красители и добавки для длительного хранения, которые отражаются на сердце и сосудах.

Видео по теме

Напоследок обязательно ознакомьтесь с видео:

Заключение

Фрукты должны быть в рационе каждого человека. Практически все из них несут положительное влияние на состояние сосудов и сердца. Однако не стоит передать их и употреблять на ежедневной основе. В таком случае, может начаться аллергия и придется обращаться за медицинской помощью. Правильно составленное питание – залог здорового сердца и правильного кровообращения в теле.

Если человек заботится об укреплении своего здоровья, он включает в рацион питания полезные продукты, способствующие оздоровлению сердечно-сосудистой системы. Представляем вам топ-15 лучших продуктов для сердца и сосудов.

1. Авокадо

Этот экзотический фрукт содержит в своем составе большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Именно эти составляющие способствуют снижению риска заболеваний сердца и сосудов, улучшению памяти. Недостаток жирных кислот в рационе – один из главных факторов развития атеросклероза и появления «плохого» холестерина.

Калий в составе авокадо – один из главных элементов питания сердечной мышцы. Этот элемент способствует профилактике стресса, что не позволяет развиваться ишемии сердечной мышцы и атеросклерозу.

Авокадо нормализует водно-солевой обмен и тем самым снижает артериальное давление, регулируя уровень гипертензии.

Витамины и минералы, в изобилии содержащиеся в авокадо, способствуют кроветворению и активному кровообращению:

Читайте также:  Таблетки после укуса клеща

Медь – противостоит анемии;

Железо – повышает уровень гемоглобина и способствует кровообращению;

Витамин B2 – способствует образованию красных кровяных телец;

Витамины E, B6, C – необходимы для поддержания сократительной способности сердечной мышцы.

Ферменты – являются катализаторами усвоения витаминов, препятствующих дегенерации миокарда и полноценной работе сердечной мышцы.

В результате регулярного употребления авокадо уменьшается уровень «плохого» и повышается уровень «хорошего» холестерина. Все эти полезные свойства сохраняются только в свежих фруктах, так как термическая обработка значительно снижает их пользу для сердечнососудистой системы. Рекомендуется использовать авокадо в салатах в смеси с другими овощами и фруктами. Лучше всего оттеняют вкус этого экзотического продукта апельсин и лимон.

2. Грейпфрут

Гликозиды, входящие в состав этого фрукта семейства цитрусовых, придают его мякоти и кожуре горьковатый вкус. Тем не менее, эти вещества в сочетании с растительной клетчаткой, которой так богат грейпфрут, активно противостоят атеросклерозу, стимулируют работу сердечной мышцы и органов пищеварения.

Полезные свойства грейпфрута:

Содержит большое количество витаминов (C, D, B1, P), укрепляющих кровеносную систему, улучшающую эластичность сосудов, и многократно усиливающих действие аскорбиновой кислоты.

Стимулирует обмен веществ в организме;

Нормализует повышенное артериальное давление, особенно эффективно у женщин в климактерическом периоде;

Минимальное количество калорий (в 100 г грейпфрута всего 42 Ккал) позволяет использовать грейпфрут в диетическом питании, направленном на снижение веса;

Нормализует работу печени, используется в лечебном питании больных с функциональными расстройствами работы печени;

Снижает уровень холестерина, и, тем самым, снижает риск развития сахарного диабета, инфаркта миокарда;

Мякоть и сок грейпфрута отлично утоляют жажду.

Грейпфрут едят в качестве десерта, добавляют в салаты. Оптимальное количество для профилактики заболеваний сердца и сосудов – не меньше 2-3 плодов в неделю, желательно их есть во время завтрака.

3. Яблоки

Если ежедневно съедать хотя бы по одному яблоку, в скором времени можно заметить положительное воздействие от употребления этих фруктов на все органы и системы. Значительная доля этого влияния приходится на профилактику заболеваний сердца и сосудов, а также на снижение риска развития онкологических заболеваний.

Растительная клетчатка яблок, пектиновые волокна и большое количество витаминов способствуют снижению уровня холестерина в крови. Разгрузочные дни, в основе которых лежит употребление яблок, помогает снизить отеки, нормализовать артериальное давление, стимулирует работу пищеварительной системы.

Калий, содержащийся в яблочной мякоти, нормализует деятельность выделительной системы. Пектиновые волокна связывают токсины в кишечнике и активно эвакуируют их из организма, очищая организм человека. Профилактика подагры и сахарного диабета при употреблении яблок происходит за счет нормализации кислотно-щелочного баланса органическими яблочными кислотами.

4. Гранат

Этот фрукт считается самым лучшим средством для профилактики сердечных заболеваний. Свои исключительные свойства он проявляет при употреблении в виде свежевыжатого сока или в свежем виде. Природные ферменты и биостимуляторы граната стимулируют кровообращение в сосудах, что позволяет снизить уровень холестерина, разжижать кровь, эффективно противостоять атеросклерозу, развитию сердечнососудистых патологий.

Антиоксиданты, находящиеся в гранатовом соке, по данным исследований американских ученых, способны противостоять раку предстательной железы, повысить потенцию за счет стимуляции кровообращения в органах малого таза. Для достижения выраженного терапевтического эффекта нужно выпивать 200 мл (стакан) свежевыжатого гранатового сока в день.

5. Масло льняного семени

Этот продукт – признанный лидер по содержанию полиненасыщенных Омега-3 жирных кислот, что позволяет использовать его для профилактики заболеваний сердца и сосудов. В числе его положительных свойств – возможность снижать уровень «плохого» холестерина в крови и профилактика повышенного тромбообразования.

Ввиду высокой калорийности льняного масла желательно употреблять его не более 2 ст. л. в день. Масло используют для заправки салатов, семя льна добавляют в каши и вторые блюда.

6. Злаки

Клетчатка злаков быстро растворяется и усваивается организмом, что позволяет использовать ее в качестве противовеса поступающего с пищей холестерина. Крупы, произведенные из злаков, очень удобно использовать для профилактики ишемии сердца и атеросклероза.

Наибольшее количество полезного для сердечной мышцы калия и Омега-3 жирных кислот содержится в овсяной крупе. Сочетание растительной клетчатки злаковых культур и Омега-3 полиненасыщенных кислот позволяют эффективно чистить сосуды от холестериновых бляшек, снижать холестерин. Определить количество растительной клетчатки можно по величине зерна — предпочтительнее использовать крупы грубого помола.

7. Фасоль и бобы

Растения семейства бобовых отличаются большим количеством ценнейшей растительной клетчатки, а также калия – элемента, в котором сердце нуждается больше всего. Их традиционно используют в качестве гарнира или самостоятельного блюда, так как красная фасоль и чечевица исключительно питательны.

Флавоноиды, находящиеся в бобах, незаменимы для профилактики повышения артериального давления. Большое количество растительного белка и клетчатки, калия, железа и фолиевой кислоты делают эти продукты незаменимыми в питании тех, кто заботится о собственном сердце.

8. Тыква

Калий, бета-каротин и витамин C, в изобилии содержащиеся в тыкве, исключительно полезны для профилактики атеросклероза сердечных артерий. Дополнительные полезные свойства тыквы – способность нормализовать АД и сохранять оптимальный водно-солевой баланс.

9. Чеснок

Всем известны противовирусные свойства чеснока. Однако, в качестве средства для профилактики гипертонии этот продукт также исключительно полезен, благодаря более чем 60 компонентам своего состава, позволяющим без лекарственных препаратов понизить АД на 15-20 делений тонометра. Оксид азота и сульфид водорода, содержащиеся в чесноке, снижают гипертонус сосудов и дополнительно понижают артериальное давление.

10. Брокколи

Капуста брокколи считается одной из самых питательных и полезных из всех видов семейства капустных благодаря своему исключительному составу:

Эти вещества позволяют капусте брокколи активно противостоять развитию сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний.

11. Ягоды

Польза такого питательного продукта, как ягоды в качестве профилактики старения не подлежит сомнению. Калий, непременно присутствующий во всех видах ягодных культур, необходим для полноценной работы сердечной мышцы. Он активно противостоит отекам, выводя из организма лишнюю воду. Полноценное лечение аритмии и сердечной недостаточности невозможно без дополнительного введения калия в организм.

Аналогичными свойствами обладает магний, находящийся в ягодах. Помимо выведения лишней жидкости он способствует снижению АД тем, что расширяет сосуды.

Витамин С способствует защите и укреплению сосудистых стенок, а витамин Р защищает капиллярную сеть, снижает ее проницаемость и хрупкость сосудов. Клетчатка ягод помогает быстро вывести токсины и снизить уровень холестерина.

Полезные свойства ягод:

Земляника – содержит пектины, токоферол, фолиевую кислоту, витамины C, P, K, микроэлементы (йод, медь, цинк, марганец, железо, калий). Употребление ягод земляники помогает снизить АД, уровень холестерина, очистить от атеросклеротических бляшек и укрепить стенки сосудов. Эффективно при лечении анемии, гастрита, сахарного диабета, язвы желудка, нарушениях метаболизма.

Вишня – содержит витамины C, B2, B6, микроэлементы: железо, фтор, магний, калий. Это позволяет при регулярном употреблении вишни значительно укрепить стенки сосудов, снизить артериальное давление и свертываемость крови, успокоить нервную систему.

Черешня – обладает сосудоукрепляющими свойствами благодаря своему составу, в котором присутствуют витамины С, A, P, пектины, глюкоза, никотиновая кислота, железо, фосфор, калий.

Черная смородина – лидер по количеству витаминов. Так например, содержание аскорбиновой кислоты (витамина C) в этой ягоде в 15 раз больше, чем в яблоках. Помимо того, в ягодах черной смородины присутствуют витамины PP, K, E, B1, B2, B6, D, активно участвующие в процессе кроветворения и тонизирующие работу сердца и сосудов.

Читайте также:  Традиционные итальянские блюда рецепты

Красная смородина – исключительное свойство этой ягоды состоит в содержании оксикумарина, позволяющего регулировать свертываемость крови. Снижение вязкости крови – отличная профилактика инфарктов и инсультов.

Малина – ее ягоды позволяют без применения лекарственных препаратов нормализовать свертываемость крови и укрепить сосуды сердца. Это возможно благодаря богатому составу ягод малины, в них содержатся дубильные вещества и органические кислоты, пектин и микроэлементы (йод, железо, калий, натрий, магний, фосфор), каротин, витамины C, PP, B1, B2.

12. Рыба

Этот продукт – признанный источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Особенно ею богаты такие породы рыб, как семга и лосось. Регулярное их употребление 2-3 раза в неделю поможет регулировать артериальное давление и свертываемость крови, и тем самым снизить риск возникновения инфаркта миокарда.

Сардина, тунец, скумбрия, форель – употребление такой рыбы исключительно полезно для профилактики чрезмерной вязкости крови и повышения в ней уровня «хорошего» холестерина.

13. Грибы

Этот продукт можно использовать для борьбы со свободными радикалами, негативно влияющими на состояние сердечнососудистой системы и вызывающими онкологические заболевания. Способствует этому особое вещество, находящееся в составе грибов, — эрготианин, нейтрализующее свободные радикалы. Помимо этого ценного качества грибы способны повышать иммунитет, снижать уровень холестерина, причем их свойства не теряются даже после кулинарной обработки. В составе грибов имеются такие вещества:

Витамины групп B, D,

Микроэлементы: селен, магний, калий, цинк, фосфор, железо.

14. Черный (горький) шоколад

Для профилактики заболеваний сердца и сосудов используют только шоколад с содержанием масла какао не менее 70%. Только такой шоколад в состоянии снизить уровень холестерина и артериального давления, укрепить сосуды сердца.

Сорта с повышенным содержанием сахара и меньшим количеством масла какао бобов не принесут никакой пользы, а лишь будут способствовать появлению лишнего веса из-за повышенной калорийности.

15. Грецкие орехи

В миндале и в грецких орехах содержатся полиненасыщенные жиры самый ценный из них – липиды Омега-3, регулирующий уровень холестерина и положительно влияющие на сердце.

Использование в пищу продуктов с консервантами, генно-модифицированными добавками, гормонами роста, наоборот, повышает риск обострений сердечнососудистых заболеваний, развитие атеросклероза, тромбоза и других патологий почек, сердца и сосудов. В такой пище практически нет никаких полезных веществ.

Чтобы избежать пагубного влияния на организм таких продуктов, нужно избегать питания полуфабрикатами, стараться приобретать продукцию органического земледелия. Самые полезные способы приготовления пищи – варка, тушение, запекание в духовке или на гриле. Самые вредные способы обработки продуктов – жарение, копчение и готовка во фритюре.

Следование принципам здорового питания, использование натуральных продуктов и блюд домашнего приготовления позволит сохранить в них максимально большее количество витаминов и микроэлементов, а также сберечь свои финансы.

Забота о сердце обязательно откликнется его отличным самочувствием!

Образование: Диплом по специальности «Кардиология» получен в ПМГМУ им. И. М. Сеченова (2015 г.). Здесь же была пройдена аспирантура и получен диплом «Кардиолог».

Яблоки – фрукт полезный. Но мало кто знает, насколько – это настоящий природный доктор. Не зря говорят – съедая в день по одному яблоку, можно отказаться от лекарств. Это недорогой и простой способ избежать болезней сердца, диабета и многих других серьезных патологий.

Профилактика сердечных недугов

В яблоках – много клетчатки. Благодаря этому фрукт понижает уровень вредного холестерина в крови, а именно это вещество становится причиной закупорки сосудов, сбоев в работе сердца. Также в нем есть полезные антиоксиданты, которые защищают сердце и сосуды от стрессовых факторов, приостанавливают скопление жиров на стенках сосудов.

Снижение риска развития сахарного диабета

Если будете съедать по одному яблоку в день, то сможете значительно снизить риск возникновения диабета. И это тоже благодаря клетчатке. Это вещество обладает способностью регулировать уровень сахара в крови. Кроме того, пектин ускоряет очищение организма от тяжелых металлов (свинца, ртути и т.д.).

Яблоки особенно полезны диабетикам (Фото: Pixabay.com)

Яблоки обладают антиканцерогенным свойствам

Яблоки – кладезь катехинов и кверцетина. Это антиоксиданты, которые, попав в организм, подавляют свободные радикалы – те, что приводит к образованию рака.

Особенно много полезных веществ в кожуре, они особенно эффективны в борьбе с раком печени, молочной железы. Как отметил доктор Одиле Фернандес, у которого получилось справиться с онкологией, яблоко «отравит не только Белоснежку, но и рак».

Улучшают здоровье мозга

Как мы уже сказали, в кожуре яблок есть антиоксидант кверцитин. Это вещество в несколько раз сильнее витамина С, который защищает клетки мозга от повреждений. Поэтому, чтобы сохранить хорошую память на долгие годы, избежать заболеваний, необходимо в день потреблять как минимум 1 яблоко.

Помогают в очистке зубов

Этот фрукт можно назвать природной щеткой. Благодаря плотной мякоти можно хорошо очистить зубную эмаль. Кроме того, в составе яблок есть различные кислоты, которые борются с бактериями, вызывающими кариес.

С помощью фруктов можно снизить вероятность развития кариеса (Фото: Pixabay.com)

Да, яблоком нельзя заменить все необходимые гигиенические процедуры, но если под рукой не окажется щетки и зубной пасты, фрукт станет отличной альтернативой.

Нормализуют работу щитовидки

Главное преимущество – наличие йода в составе семечек. Поэтому их не следует выкидывать – семечки одного яблока помогут ликвидировать нехватку этого вещества в организме.

Фрукты помогут укрепить нервную систему

В яблоках есть витамин В, фосфор и глутаминовая кислота. Благодаря этому сочетанию укрепляется нервная система, за счет чего человек легче переносит апатию, усталость, справляется с депрессиями.

Справятся с лишними килограммами

Существует множество диет, которые основаны на яблоках. А все благодаря большому количеству клетчатки в составе. Именно это вещество помогает скинуть лишние килограммы. Также этот фрукт притупляет голод.

Кроме того, они содержат множество витаминов, полезных микроэлементов, что необходимо во время диет, когда наблюдается их недостаток.

Такая диета поможет избежать дефицита полезных веществ (Фото: Pixabay.com)

Но есть один важный момент – диеты с использованием свежих ягод разрешены только тем, у кого полностью здоровый желудок. Всем остальным яблоки придется запекать.

Яблоки тормозят старость

Это возможно благодаря антиоксидантам в составе. Поэтому нередко яблоки называют «молодильными». С их помощью можно продлить молодость клеток, кожи, а пектины в составе способствуют более быстрой выработке коллагена, который также продлевает молодость.

Укрепляют мышцы

Согласно выводам американских ученых, яблоки – лучшее средство борьбы с атрофией мышц. Это опасная и неизлечимая болезнь, против которой пока нет лекарства. В кожуре этого фрукта содержится урсоловая кислота, помогающая при данном заболевании и являющаяся отличным средством профилактики: она помогает увеличить мышечную массу, влияя на гены, отвечающие за ее потерю.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector